Ako cvičiť s Tancúchom?

Tancúch je balančná podložka, s ktorou môžete cvičiť cielene, alebo intuitívne. Našim cieľom bolo, aby každému, kto podložku používa, priniesol radosť, hravosť a zábavu do života.

Niekedy máme inšpirácie dostatok, niekedy ju potrebujeme získať zvonka. Aby sa Vám s Tancúchom dobre pracovalo už od začiatku, vytvorili sme pre vás sériu videí s cvikmi a zostavami.

Základné cviky a zostavy získate spoločne s našim Tancúchom pri jeho zakúpení. V každom videu cvik ukážeme a následne vysvetlíme, ako ho dobre spraviť. Ako bonus máte tri zostavy, kde získate inšpiráciu, ako cviky spájať a nadväzovat. 

Pokiaľ vás baví sa ďalej rozvíjať, odporúčame stránky projektu Žena v pohybe na Patreone, kde naša lektorka Mari vytvára rôzne pohybové lekcie s Tancúchmi i bez nich.

Ukážka z video-príručky: 

 

1. Intuitívne cvičenie pre malých i veľkých! 

Cieľom intuitívneho používania Tancúchov, je vniesť do pohybov hru a radosť. Aj keď na začiatku neviete úplne, ako Tancúch používať, stačí, že sa naň postavíte. Základný stoj je pre každého príjemný spôsob, ako sa zoznámiť s balančnou podložkou.  

Aktivity:

  • hry ako hádzanie si s loptou,
  • cvičenie jógových pozícií,
  • partnerské cvičenie,
  • používanie pri sedení, alebo pri stand-up stole.

 


2. KEĎ máTe jasný zámer...

Tancúch je všestranný. Pretože ak chcete chudnúť, či chceme spevniť postavu, získať funkčné svaly, či pomôcť dosiahnuť iný cieľ, bude Vám užitočnou pomôckou. 

Upozornenie: pri rekonvalescencii po úraze konzultuje tréning a využitie našej balančnej podložky so svojim lekárom!

Aktivity:

  • klasický postoj či na Tancúchu,
  • používanie pri státí či sedení v práci,
  • kliky, výpony či priťahovanie kolien k trupu.

 

Základy práce s balančnou podložkou nájdete v našej .pdf príručke:

BUTTON tancuchy prirucka


 

zoznam videí na youtube: 

Tieto videá vznikli pod hlavičkou Ventro - centrum pohybu. 

Základný stoj - ako sa postaviť na Tancúch.

Inšpirácia pre nohy.

Tanečník.

Inšpirácia na cvičenie. 

Základné cviky pre Tancúchy. (Príručka) 

Práca s nohami a s rovnováhou.

Zostava na Tancúchu (Dreamcatcher).

 

 

 

 

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.