Tancúch je balančná podložka, s ktorou môžete cvičiť cielene, alebo intuitívne. Našim cieľom bolo, aby každému, kto podložku používa, priniesol radosť, hravosť a zábavu do života.
Niekedy máme inšpirácie dostatok, niekedy ju potrebujeme získať zvonka. Aby sa Vám s Tancúchom dobre pracovalo už od začiatku, vytvorili sme pre vás sériu videí s cvikmi a zostavami.
Základné cviky a zostavy získate spoločne s našim Tancúchom pri jeho zakúpení. V každom videu cvik ukážeme a následne vysvetlíme, ako ho dobre spraviť. Ako bonus máte tri zostavy, kde získate inšpiráciu, ako cviky spájať a nadväzovat.
Pokiaľ vás baví sa ďalej rozvíjať, odporúčame stránky projektu Žena v pohybe na Patreone, kde naša lektorka Mari vytvára rôzne pohybové lekcie s Tancúchmi i bez nich.
Ukážka z video-príručky:
1. Intuitívne cvičenie pre malých i veľkých!
Cieľom intuitívneho používania Tancúchov, je vniesť do pohybov hru a radosť. Aj keď na začiatku neviete úplne, ako Tancúch používať, stačí, že sa naň postavíte. Základný stoj je pre každého príjemný spôsob, ako sa zoznámiť s balančnou podložkou.
Aktivity:
- hry ako hádzanie si s loptou,
- cvičenie jógových pozícií,
- partnerské cvičenie,
- používanie pri sedení, alebo pri stand-up stole.
2. KEĎ máTe jasný zámer...
Tancúch je všestranný. Pretože ak chcete chudnúť, či chceme spevniť postavu, získať funkčné svaly, či pomôcť dosiahnuť iný cieľ, bude Vám užitočnou pomôckou.
Upozornenie: pri rekonvalescencii po úraze konzultuje tréning a využitie našej balančnej podložky so svojim lekárom!
Aktivity:
- klasický postoj či na Tancúchu,
- používanie pri státí či sedení v práci,
- kliky, výpony či priťahovanie kolien k trupu.
Základy práce s balančnou podložkou nájdete v našej .pdf príručke:
zoznam videí na youtube:
Tieto videá vznikli pod hlavičkou Ventro - centrum pohybu.
Základný stoj - ako sa postaviť na Tancúch.
Základné cviky pre Tancúchy. (Príručka)
Práca s nohami a s rovnováhou.
Zostava na Tancúchu (Dreamcatcher).